수면과 두뇌 건강, 깊은 잠 자는 방법
요즘 집중력 저하로 고민 중이거나, 아침에 머리가 멍한 적 있지 않나요?
그 원인은 바로 수면의 질에 있을지도 몰라요.
좋은 수면은 두뇌 건강의 핵심인데,
깊은 잠을 못 자면 기억력까지 흔들릴 수 있대요.
걱정 마세요! 오늘은 깊은 잠 자는 법을 단계별로 알려줄게요.
실생활에서 바로 써먹을 수 있는 숙면 팁 7가지를 준비했으니,
한번 따라 해보세요!
1. 잠들기 전 루틴 만들기
매일 같은 시간에 잠자리에 들어보세요.
우리 몸은 규칙을 좋아하니까, 뇌도 “이제 잘 시간!” 신호를 금방 알아챌 거예요.
예를 들어, 책 10분 읽기나 따뜻한 차 한 잔이 좋은 시작이 될 수 있어요.
2. 멜라토닌 활용하기
멜라토닌은 수면 호르몬으로 깊은 잠을 유도해줘요.
저녁에 블루라이트(폰, TV)를 줄이면 자연스럽게 분비되고, 필요하면 보충제도 괜찮아요.
멜라토닌 효과 연구 참고해보세요!
3. 침실 환경 최적화
깊은 잠을 위해 침실은 어둡고 조용해야 해요.
암막 커튼과 귀마개를 써보세요. 온도는 18~22도가 딱 좋다는 거 아시죠?
수면의 질이 확 올라갈 거예요.
4. 카페인과 작별 인사
오후 2시 이후엔 커피 내려놓기!
카페인은 뇌를 깨워서 숙면을 방해하니까, 저녁엔 따뜻한 허브차로 바꿔보세요.
차이 느껴질걸요?
5. 스트레칭으로 몸 풀기
잠들기 전 5분 스트레칭 어때요?
긴장된 근육을 풀어주면 뇌도 편안해져서 깊은 잠에 빠지기 쉬워요.
유튜브에 간단한 루틴 많으니 한번 찾아보세요!
6. 스마트폰과 이별
침대에서 폰 스크롤 금지!
블루라이트가 뇌를 자극해서 잠을 쫓아낸대요.
대신 알람 맞추고 책상에 폰 두는 습관 어때요?
7. 수면 일기 써보기
어제 뭘 먹었는지, 몇 시에 잤는지 기록해보세요.
패턴을 파악하면 내게 맞는 숙면 팁을 더 쉽게 찾을 수 있어요.
작은 습관이 두뇌 건강에 큰 변화를 준답니다!
여러분의 두뇌 건강 습관은?
이제 깊은 잠 자는 법 알았으니 오늘 밤부터 실천해볼까요?
여러분은 어떤 숙면 팁을 실천하고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요!
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